Sind Sie schon einmal morgens mit dem Auto zur Arbeit gefahren? Plötzlich sind Sie in Ihrem Büro geparkt und erinnern sich nicht an die Fahrt?
Die ganze Zeit hast du darüber nachgedacht, was du zum Abendessen machen oder dieses große Treffen planen solltest.
Natürlich ist dir das passiert. Es passiert jedem.
Dies liegt daran, dass unser Gehirn natürlich ein Muster oder eine Gewohnheit erstellen möchte. Das menschliche Gehirn ist dank jahrelanger Evolution das beste Mustererkennungswerkzeug. Wussten Sie, dass Sie Ihren Weg zum Erfolg brain hacken können?
Beginnen Sie mit Brain Hack, während Sie schlafen
Wenn du REM-Schlaf nicht verstehst und warum es wichtig ist, lass mich es für dich aufschlüsseln. Laut einer BBC-Studie:
"Eines der wichtigsten Dinge, die das Gehirn tut, ist die Übertragung von Erinnerungen vom Kurzzeitspeicher in den Langzeitspeicher, wodurch uns mehr Kurzzeitspeicherplatz für den nächsten Tag zur Verfügung steht. Wenn Sie keinen ausreichenden Tiefschlaf bekommen, gehen diese Erinnerungen verloren.
Während des REM-Schlafes passiert etwas Außergewöhnliches. Eine der stressbedingten Chemikalien im Gehirn (Noradrenalin) ist ausgeschaltet. Es ist das einzige Mal, Tag oder Nacht, das passiert. Es erlaubt uns, ruhig zu bleiben, während unsere Gehirne alle Erfahrungen des Tages aufarbeiten und uns helfen, mit besonders emotionalen Ereignissen fertig zu werden. "
OK, das ist ein Kinderspiel. Die Frage ist, wie wir besser schlafen können?
Um Ihr Gehirn für erstaunlichen, konsistenten REM-Schlaf zu hacken, empfehle ich eine Reihe von Ressourcen. Sie sind Omharmonics und Sleep Cycle App.
Vishen Lakhiani, CEO von Mindvalley, studierte während der Meditation buddhistische Mönche. Er kartierte ihre Gehirnwellensignale. Mithilfe der Daten und mit Hilfe von Toningenieuren schuf er Songs, die Sie auf natürliche Weise in die Alpha-Ebene der Gehirnaktivität bringen.
Alpha-Gehirnwellen sind wichtig für Entspannung, Kreativität und Spitzenleistung.
Mindvalley hat ein Produkt namens Omharmonics entwickelt. Es hat mehrere Titel mit dem Titel: Erwachen, Funken, Balance und tiefe Ruhe. Diese Geräusche lösen verschiedene Bereiche Ihres Gehirns aus, um den entsprechenden emotionalen Zustand zu erzeugen. Im Wesentlichen macht das Hören dieser Klänge Sie zu einem "Meister der Meditation".
Ich dachte, das wäre eine coole Idee, aber ich war mir nicht sicher, ob das wirklich funktionieren würde. Ich habe getestet, ob es mit der Sleep Cycle App funktioniert, um meinen REM-Schlaf über den Zeitraum von sechs Wochen zu überwachen. In den ersten drei Wochen ging ich normalerweise schlafen. Ich konnte meinen normalen Schlafzyklus sehen.
Natürlich bin ich ein tiefer Schläfer, aber ich merkte, dass ich REM nicht getroffen habe. Während der zweiten drei Wochen hörte ich den "Deep Rest" Soundtrack während der ganzen Nacht.
Das Ergebnis: Ich hatte eine Zunahme des REM-Schlafes um mehr als eine Stunde pro Nacht.
Laut WebMD dauert der erste REM-Zyklus nur 10 Minuten. Jeder nachfolgende Zyklus erhöht seine Dauer bis zu einer Stunde. Ein schneller 15-Minuten-REM-Zyklus kann Ihre Schlafqualität drastisch erhöhen. Wenn ich ohne die Musik schlief, würde ich natürlich aus dem Schlafzyklus kommen und aufwachen, mich umdrehen und wieder einschlafen. Mit der Musik würde ich nicht aufwachen. Ich würde die Musik hören und direkt in einen tiefen REM-Schlaf fallen.
Sleep Cycle App verfolgt Ihre Schlafmuster in der Nacht. Sie legen Ihr Telefon unter Ihr Kopfkissen (im Flugzeugmodus ist am besten) mit der App läuft. Die App überwacht das Schlafmuster und die Qualität während der ganzen Nacht, abhängig davon, wie viel Sie sich im Schlaf bewegen.
Einfach gesagt, wenn Sie sich überhaupt nicht bewegen, sind Sie im REM-Schlaf. Es zeigt den Schlaf der Nacht in einer leicht verständlichen Grafik am Morgen an.
Versetzen Sie sich in einen Zustand des Erfolgs
Tony Robbins ist ein Life-Coach, Selbsthilfeautor und Redner. Er sagt, dass die konventionelle Weisheit vermuten lässt, dass sich unser physiologischer Zustand in unserer Stimmung widerspiegelt. Zum Beispiel, wenn jemand traurig und deprimiert ist, werden sie gebeugte Schultern haben, flach atmen und ihren Kopf nach unten hängen lassen. Ihre Physiologie spiegelt direkt ihren physiologischen Zustand wider.
Aber das ist unvollständig, unsere Körpersprache erzeugt eine interne Rückkopplungsschleife oder ein System von Ursache und Wirkung.
Probiere diese Übung aus. Beginnen Sie damit, sich in einen negativen Zustand zu versetzen. Setz dich hin, hocke deine Schultern, atme flach ein, denke negativ. Sie werden sich in einem negativen, traurigen, depressiven Zustand fühlen.
Nun steh auf und strecke deine Arme so hoch wie du kannst in die Luft. Atme einige Male tief durch - Fülle deine Lungen, halte die Luft für 10 Sekunden gedrückt und atme aus. Wiederholen Sie dies einige Male. Springe herum und tu so, als wärst du ein Preiskämpfer. Sei hell auf deinen Füßen, bereit für alles.
Stellen Sie sich Musik im Hintergrund vor (vielleicht das Thema von "Rocky"). Wirf deine Schultern zurück und starre geradeaus, als wärst du bereit für die Welt.
Während du diese körperliche Aktivität machst, versuche über dieselben schlechten Dinge nachzudenken, über die du in der vorherigen Übung nachgedacht hast. Ändere deinen Status nicht. Atme tief, hüpfe herum, halte deine Schultern zurück, als wärst du bereit für alles und höre die Musik. Wenn Sie mit sich selbst sprechen (intern), ändern Sie die Lautstärke und das Tempo Ihrer Wörter so, dass sie lauter und schneller sind.
Du kannst physisch nicht in einen negativen Zustand (von Geist oder Körper) eintreten, wenn du dich in diese Machtpositionen bringst. Jeden Tag wachen Sie auf und versetzen Sie sich in einen Zustand des Erfolgs. Wirf deine Schulter zurück, atme tief durch, starre geradeaus und hüpfe wie ein Boxer auf deinen Zehen.
Um Ihnen zu zeigen, wie mächtig das ist, wollte ich mit Ihnen eine Erfahrung teilen, die ich gerade hatte. Dies hat für mich die Kraft der Physiologie für immer konkretisiert.
Während ich diesen Artikel hier in Starbucks schreibe, kam ein Mann an den Tisch. Nennen wir ihn Tom. Nach dem ersten Blick konnte ich sehen, dass etwas in Toms Kopf nicht vollkommen stimmte.
Tom bat um Hilfe. Er musste anrufen, aber noch wichtiger war, dass er jemanden brauchte, mit dem er reden konnte. Dieser Mann war in einem negativen Zustand. Sein Kopf hing tief und er wiederholte Sätze wie: "Ich bin so traurig" und "Die Dinge sind nicht gut" usw. Ich fragte ihn, ob er eine Umarmung brauchte und Tom sagte, dass er nicht umarmt worden war eine lange Zeit.
Ich umarmte ihn groß und Tom schmolz. Er setzte sich und öffnete. Tom erzählte mir die Geschichte seines Lebens. Er wiederholte Sätze immer und immer wieder wie "Ich denke, ich bin ein guter Junge", während er total besiegt aussah. Ich sagte zu ihm: "Nein, du bist kein guter Typ", in einem aggressiven Ton, um ihn zu schockieren, damit er aufpassen würde.
Dann sagte ich sehr laut: "Du bist großartig!" Ich schüttelte seine Hand und ließ ihn immer wieder wiederholen, dass er großartig ist. Ich schüttelte weiter die Hand und behielt den physischen Kontakt. Tom wiederholte positive Bestätigungen, atmete tief ein, um lauter zu sprechen, und schüttelte seinen Körper durch den Händedruck.Ich beobachtete, wie sich sein physiologischer Zustand veränderte. Tom schob seine Schultern zurück, setzte sich höher, lächelte größer und atmete tief durch.
Er fühlte sich großartig. Toms interne Feedbackschleife brachte ihn in einen Erfolgszustand.
Zusammen haben wir den physischen Zustand verändert, um die mentalen Ergebnisse zu erhalten. Das Gleiche gilt für das Gegenteil. Ich war auf der Suche nach einer Möglichkeit, seinen mentalen Zustand zu ändern, um körperliche Ergebnisse zu erzielen.Tom fühlte sich großartig, aber er sagte, dass er sich der Aufmerksamkeit, die er erhielt, nicht würdig fühlte. Er war eindeutig in seinem Kopf und war nicht anwesend.
Ich musste etwas extremes tun, um ihn in den gegenwärtigen Moment zu ziehen.Ich erklärte ihm, dass jede Zelle in seinem Körper von einem explodierenden Stern im Weltraum kam. Wenn er ein Herz hat, das schlägt, Lungen, die Luft atmen, und seine Hose auf ein Bein legen, dann ist er es wert, großartig zu sein. Wie alle Menschen sind.
Sein Mentalkörper wurde mit seinem physischen Körper verlobt. Tom sagte, das sei der beste Tag seines Lebens.Ich schreibe diese Geschichte nicht um ein Lob oder eine Gratulation, sondern um kontextuell zu zeigen, wie schnell der Wechsel gemacht werden kann. Und vielleicht als Weckruf, dass wir alle manchmal Hilfe brauchen.
Stelle dich und deine Umgebung jeden Tag in einen Zustand des Erfolges.
Erstellen Sie Fokus, während Sie arbeiten
Wir haben Hunderte von Ablenkungen, wenn wir arbeiten. Fokussieren ist eine Herausforderung für Leute, die anrufen, E-Mails schreiben, soziale Medien und Meetings. Die Lösung? Konzentriere dich.Die Forschung zeigt, dass ein Gehirn, wenn es nach einer Ablenkung wieder auf die ursprüngliche Spur zurückkommt, durchschnittlich 25 Minuten benötigt.
Hier ist ein Hack, um massive Ergebnisse zu erzielen. Es heißt a "Fokus Tag." Zuerst, was Sie tun, ist jede Ablenkung auszuschalten. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schalten Sie das Wifi aus, schließen Sie die Bürotür und setzen Sie ein "Nicht stören" -Zeichen an. Was auch immer notwendig ist. Bestimmen Sie eine Zeitspanne von 50-Minuten, um alle Aufgaben zu erledigen, die erledigt werden müssen. Für mich schreibt das Blog Artikel, aber es kann alles sein, was Sie tun müssen.
Nachdem die 50-Minuten abgelaufen sind - stoppen Sie. Ihr Gehirn ist ein Muskel und kann nur effektiv für kurze Ausbrüche arbeiten. Machen Sie einen Spaziergang im Park, lesen Sie ein Buch, machen Sie etwas für 10-30 Minuten, um Ihr Gehirn zu entspannen. Dann führe einen weiteren 50-Minuten-Burst aus. Nach Ihren zwei 50-Minutensprüngen sind Sie für den Tag fertig.
Du denkst vielleicht, dass das verrückt ist, aber wenn du an 2-Focus-Tagen pro Woche arbeitest, wirst du mehr Arbeit in 4-Stunden leisten als die meisten Leute in 40-Stunden. Für die vergangenen 2-Wochen habe ich diese Technik (und eine weitere, über die ich in Kürze sprechen werde) verwendet, um 1000-1500-Artikel konsequent zu schreiben. Ich kann sie auf Nachfrage schreiben, ohne an kreativer Blockade oder Müdigkeit zu leiden.
Ich habe diese Technik auch genutzt, um 30-70 neue Besucher pro Tag über persönliche Gespräche anzulocken.
Seien Sie kreativ auf Abruf
Vorher haben wir darüber gesprochen, einen Erfolgszustand zu schaffen. Aber was, wenn Sie einen anderen Zustand schaffen müssen, sagen Sie, dass Sie kreativ sind? Hier ist ein Trick von Scott Belsky, Schöpfer von Behance, einem Social Media für Kreative.
Unsere Gehirne versuchen ständig, Muster und Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie kreativ sein möchten, die gleiche Umgebung schaffen, wird Ihr Gehirn natürlich in dieses Muster fallen.
Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Jedes Mal, wenn ich arbeiten und konzentriert sein muss, mache ich die folgenden drei Dinge. Ich höre dieselbe Musik in der gleichen Reihenfolge. (Mädchenrede: Feed the Animals Soundtrack) Ich bekomme einen venti dunklen Braten mit Sojamilch und zwei Pumps Vanille. Ich setze mich an meinen Computer und mache einen Konzentrationstag.
Ich stelle Auslöser für mein Gehirn auf, um einen bestimmten Zustand zu erzeugen. Es kann ein Getränk, Essen, Geruch oder Geräusche sein. Es ist egal. Wenn Sie dies oft genug tun, wird Ihr Gehirn einen kreativen Zustand vorwegnehmen und Sie dazu drängen. Ähnlich wie das Abendessen zu riechen wird dich hungrig machen.
Der Punkt ist, ein Muster für Ihr Gehirn zu schaffen, um zu wissen, dass es Zeit ist, kreativ zu sein. Beim zweiten Song bin ich im Full-Work-Modus und am Ende des Albums über 50-Minuten bin ich fertig. Mein Körper kommt aus dem Arbeitszustand und ich kann nicht mehr schreiben.
Das hört sich vielleicht so an, als ob ich mich selbst verrückt mache, wenn ich die gleiche Musik höre, aber es wird zu Hintergrundgeräuschen und blockiert alle Ablenkungen von Unterhaltungen anderer Leute. Dies nennt man Neuroplastizität.
Neuroplastizität ist die Veränderung von Nervenbahnen und -synapsen aufgrund von Veränderungen in Verhalten, Umwelt, neuronalen Prozessen, Denken, Emotionen und Veränderungen infolge körperlicher Verletzung.
Das ist alles, was wir tun, um unseren Weg zum Erfolg zu verfolgen, indem wir unsere Umwelt, unser Verhalten, unser Denken und unsere Emotionen verändern.
Was für Hacks benutzt du?
Tiefschlaf Foto über Shutterstock
