Wenn Sie es leid sind, Selbsthilfebücher zu lesen und scheinbar nirgendwohin zu kommen, könnten Sie an einer Studie interessiert sein, die einen einzigen Faktor - Selbstkontrolle - als einen der wichtigsten Schlüssel zum Erfolg findet.
John Tierney und Roy Baumeister, Co-Autoren des Buches Willenskraft: Die Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke, moderierte kürzlich eine Diskussion über die Bedeutung der Selbstkontrolle. In diesem Video von Reason TV erklärte Tierney:
"Das war etwas aus der Mode gekommen. Aber mehr und mehr Studien zeigen, dass es egal ist, welche Art von Erfolg Sie gesehen haben - in der Schule, in Karrieren, in Ehen und Beziehungen, finanzielle Sicherheit, Gesundheit - im Allgemeinen gab es zwei Qualitäten, die mit Erfolg korrelieren. Einer von ihnen ist Intelligenz. Der andere ist Selbstkontrolle. "
8 Tipps, um Ihre Selbstkontrolle auszuüben und zu verbessern
1. Kenne deine Grenzen
Du hast nur eine endliche Menge verwendbarer Willenskraft. Wenn du über einen bestimmten Zeitraum zu viel davon konsumierst, wirst du keine Übung mehr für andere Dinge haben. Aus diesem Grund sollten Sie die Anzahl der Ziele begrenzen, die Sie erreichen möchten. Ansonsten könnten sie gegeneinander antreten.
Konzentrieren Sie sich statt dessen nacheinander auf alle nacheinander.
2. Baue deine Willenskraft
Willenskraft kann auch wie ein Muskel wirken. Es kann müde werden. Aber wenn Sie es regelmäßig ausüben, wird es stärker. Selbst einfache Dinge wie die Arbeit an Ihrer Körperhaltung über ein paar Wochen hinweg können zu einer erhöhten Selbstkontrolle im Laufe der Zeit führen.
3. Essen
Sie können die Selbstkontrolle nicht richtig ausüben, wenn Sie hungern. Natürlich korreliert dieser Tipp mit Erfolg in jedem Bereich außer Diäten.
4. Vermeide den Planungsfehler
Menschen neigen dazu zu unterschätzen, wie lange große Aufgaben dauern werden. Wenn Sie realistischer sein können, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Aktionen.
5. Machen Sie eine To-Do-Liste, die tatsächlich machbar ist
Unerledigte Aufgaben können Ihr Gehirn nerven und Ihre Selbstkontrolle beeinträchtigen. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, so schnell wie möglich Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen. Aber das Problem ist, dass viele Leute vage Dinge auf ihre To-Do-Listen setzen, die schwer zu erreichen sind.
Wählen Sie stattdessen Elemente für Ihre To-Do-Liste, die sehr spezifisch sind. Haben Sie einen spezifischen Plan, um die Dinge zu erledigen. Auf diese Weise können Sie Ihre Aufgaben eher erfüllen und Ihre Willensstärke verringern, da Sie sich auf nicht abgeschlossene Projekte konzentrieren müssen.
6. Ziel verfolgen
Es ist schwer etwas zu kontrollieren, wenn man es nicht verfolgt. Also, wenn Sie versuchen, Geld zu sparen, verfolgen Sie Ihre Ausgaben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wiegen Sie sich täglich. Zum Glück gibt es Smartphone-Apps und Websites, die Online-Aktivitäten verfolgen und viele Arten von Zielen für Sie verfolgen können.
7. Nutzen Sie "The Nothing Alternative"
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für ein Projekt zu motivieren, folgen Sie diesem einfachen Rat. Anstatt sich selbst dazu zu zwingen, an dem vorliegenden Projekt zu arbeiten, vermeiden Sie einfach alles andere, was Sie ablenken könnte, bis das Projekt abgeschlossen ist.
Wenn Sie sich nicht von anderen Dingen ablenken lassen, werden Sie irgendwann so gelangweilt sein, dass Sie an diesem Hauptprojekt arbeiten müssen.
8. Bewahre deine Willenskraft
Die Autoren bestehen darauf, dass dies der wichtigste Tipp von allen ist. Menschen mit hoher Selbstkontrolle verbringen weniger Zeit damit, der Versuchung zu widerstehen. Das liegt daran, dass sie ihr Leben so einrichten, dass sie reibungslos ablaufen und versuchen, der Versuchung zu entgehen.
Wenn Sie sich in Situationen begeben können, in denen Sie keine Willenskraft benötigen, werden Sie weniger davon verwenden und später in wichtigen Situationen trainieren können.
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